職場のストレス解消法を理論」で納得→「体験」して実感
「セルフケア呼吸体操」研修 【自分でできるストレスマネジメント法を、実践的に学ぶ】

このようなお悩み・ニーズにお応えします

  1. 職場のココロとカラダの健康増進策を探している
  2. 講義だけでなく、実際に体を動かして、体感できる研修をしたい
  3. 今までとは違うメンタルヘルス研修、セルフケア研修、
    健康講座をしたい
  4. 集合研修またはオンライン研修の開催を検討している

【目次】 研修のねらい研修概要受講対象者研修時間研修内容実施の流れ研修価格参加者の声
よくある質問オンライン/対面研修無料トライアル選ばれる理由研修実績テーマ別研修

セルフケア呼吸体操研修のねらい

  • 従業員の心身両面の健康を増進し、QOL(生活の質)を向上する
  • 受講者が自分でストレス軽減とセルフケアを行えるスキルを身につける

セルフケア呼吸体操研修の概要

「ストレスを減らす4つの具体策」を学ぶ理論講義と、ストレスによる緊張をほどくための呼吸法、体操法の体験型実習。「理論で理解→実際に体験」するため、参加者の満足度がとても高い、人気の職場研修です。

前半の理論講義では、職場のメンタルヘルスと、ストレス・マネジメント法の基礎知識を学び、会社や自宅で今日から使える「4つのストレス軽減法」とリラクゼーション法を、具体例と共に学びます。

後半の実習では、緊張をほどく呼吸法+リラクゼーション体操法を、椅子の上で体を動かして、実際に体験しながら学びます。目・肩・腰などの自分の体のコリに集中し、そこを気持ちよくほぐすことで、なぜか自然に心の緊張もとれ、呼吸が深くなっていく不思議を体験しながら、「カラダほぐし、ココロほぐし」の呼吸法と体操法を習得します。

ストレスを減らして自分を癒す“具体的な手立て”を学ぶ機会を設けて、職場のみなさまの心身の健康増進にお役立てください。

セルフケア呼吸体操研修の受講対象

  • 【管理職】 部下を持つリーダーやマネジャーなど
  • 【すべての従業員】 同じ職場で働く、社員、派遣社員、パートなど

     ※シニアの方も安心してご受講いただけます。

研修時間

  • 120分コース(標準コース)
  • 90分コース(ショートコース)
  • 60分コース(簡易コース)

研修内容(例)


講義
  1. 職場のメンタルヘルス

  2. セルフケアの基礎知識

  3. ストレスを減らす4つの具体策

  4. リラクゼーションとは
  • 職場のメンタルヘルス
  • 内的環境と外的環境

  • 「セルフケア」とは
  • ストレスとは?
  • ストレスを貯めやすい人、貯めにくい人

  • 問題の解決法を「選択」する
  • 自分の「考え方のクセ」に気づく
  • 上手な対人コミュニケーションでストレス減!
  • カラダとココロの関係性

  • リラクゼーションと自律神経
  • セルフケア呼吸体操とは


実技

*椅子に座りながら実際に体を
動かして行います

  1. セルフケア呼吸体操をやってみよう!

  2. 効果を高めるには?

  3. 体をほぐして、心をほぐす

  4. 自律神経を整える呼吸法
  • カラダほぐし、ココロほぐしの呼吸法、体操法
  • カラダの硬い方、シニアの方でもできる

  • 呼吸のスピードに合わせて動く
  • 骨格と筋肉のつき方は一人ひとり異なる
  • 100%でなく、70-80%まで

  • 肩コリ・首こりをほぐす
  • 眼精疲労をほぐす
  • カタマッタ腰をほぐす

  • 緊張をほどく呼吸法
  • 頭スッキリ!リフレッシュ呼吸法

*上記の研修カリキュラムを元に、状況に合わせたカスタマイズにも対応しています。
 お気軽にご相談ください。

研修実施の流れ

STEP1

ご希望ヒアリング

お電話、Zoom、対面などで、お客様のご希望をお伺いし、研修内容のご紹介をいたします。

STEP2

お見積り

ヒアリングさせていただいた内容に合わせてお見積書を作成し、メールでお送りします。

STEP3

ご成約/教材送付

お見積りに承認のご署名をいただけましたら、研修で使用する教材一式をお送りします。

STEP4

研修実施

研修当日:講師は開始時間の30分前に入室して、研修を実施します。

STEP5

アンケート報告の送付

研修終了時に参加者にご記入いただいたアンケートを集計し、報告書としてご提出します。

研修価格

受講人数
(視聴人数を含む)
120分
(標準コース)
90分
(ショートコース)
60分
(概略コース)
1名様以上20名様まで ¥8,000(税抜)/1人 ¥7,000(税抜)/1人 ¥6,000(税抜)/1人
21名様以上35名様まで ¥7,000(税抜)/1人 ¥6,000(税抜)/1人 ¥5,000(税抜)/1人
36名様以上50名様まで ¥6,000(税抜)/1人 ¥5,000(税抜)/1人 ¥4,000(税抜)/1人

*受講人数51名様以上(視聴人数を含む)の場合は、別途お問い合わせください。
*ご予算に合わせて、研修内容や時間や変更して実施することも可能です。詳細はお問い合わせください。
*対面研修では出張交通費を別途申し受けます。
*最少催行人数:5名様

研修参加者の声

40代・総務

「研修前は分からなかった自分の体と心の状態が、今は良く感じられます。こんなに疲れていたんだなって。」

40代・営業

「 特別な機会がないとリラックスする時間がとれないが、自宅でも簡単にできそうだし、実際効果があった! 」

20代・営業

「 仕事のことを考えて、頭がいっぱいの感じだったのに、今は心にゆとりができたように感じます。」

研修担当者様の声

大手広告代理店
A様

「ストレスケアの具体的な手立てを、会社として用意し、社員をサポートするという姿勢を示すことはとても重要で、またそれを続けていくことは大きな意味があると思います。その手段として、『セルフケア呼吸体操』研修は、とても有効だと考えています。」

水道関係団体
B様

「それなりに効果はあるだろうなと思ってはいましたが、こんなに効果があるものだとは想像していませんでした。 ビックリです。受講者も、『想像していた以上!これだけ全然違うのか』と実感していたので、主催者としても実施して良かったと思いました。」

よくあるご質問

セルフケア呼吸体操には、どのような準備が必要ですか? 

特別な準備は必要ありません。椅子に座って行いますので、参加者1人につき椅子1脚と、座って両手を伸ばしてもぶつからない程度のスペースがあれば行っていただけます。

参加者の服装は?

特別な準備は必要ありません。お勧めはなるべく動きやすい服装(Tシャツとゆるパンツなど)ですが、スーツの方はワイシャツと緩めたネクタイでご参加いただけます。

*その他のご質問がありましたら、以下からお気軽にお問い合わせください。

集合研修、オンライン研修、eラーニング|3つの研修スタイルを選べます。

社内集合研修

会社の会議室に従業員を集めて行う集合型研修。リアルの一体感と臨場感で集中して学ぶ。

LIVEオンライン研修

zoom, teams等を使用した双方向型研修。グループワークやディスカッション、講師への質疑応答も。

eラーニング

研修の録画動画を社員各自でオンデマンド視聴。仕事のすきま時間の活用に。

3つの研修スタイル|1つを選んでも、組み合わせても

 

単体実施(例) 組み合わせ実施(例)
  • 社内集合研修のみ

     

  • LIVEオンライン研修のみ

     

  • eラーニング(動画視聴)のみ
  • 社内集合研修+LIVEオンライン研修の同時実施

     

  • 社内集合研修またはLIVEオンライン研修の実施→ eラーニング(録画動画を視聴可能/30日)

     

  • eラーニング(教材動画を事前視聴)→ LIVEオンライン研修の実施(内容確認&グループワークで実践スキルを学ぶ)

     

  • その他の組み合わせもご要望を承ります。

*研修は、集合型、オンライン研修、集合型をメインにして一部オンライン配信など、どのような実施スタイルでも
対応できるようになっています。お気軽にご相談ください。

初回限定・無料お試しキャンペーン実施中!
(期間限定:2022年5月31日まで)

社員研修やオフィスヨガの導入をご検討されている方を対象に、
実際に講習で使用する資料をご覧いただきながら、
ボディ・マインド・バランスが提供する各種講習を、無料でお試しいただけます。

  【受講対象者】 経営者、人事・総務の方、社員教育・福利厚生メニューの導入をご検討中の方
          ※弊社の研修・クラスのご利用経験のない法人様・団体様限定です。
          ※同業他社様はご遠慮ください。

  【受講時間】 約90分(無料体験ショートコース60分+質疑応答等30分)

  【受講内容】 研修メニューまたは定期クラスの中から、1つお選びください。

  【受講日時】 ご希望の日時の中から、スケジュール調整の上決定

  【受講場所】 下記の3つからお選びいただけます。
       (1)社外会場(みなと商工会館/大江戸線大門駅・JR浜松町駅より徒歩8分)
       (2)お客様社内(会議室とプロジェクターをお借りいたします)
       (3)オンライン(Zoom、teams等での実施)

  【受講可能人数】 1名様から最大5名様まで(オンライン体験は最大3名様まで)

  【お申込み方法】 お問い合わせページから、お気軽にご質問・お申し込みください。

ボディマインドバランスの研修が選ばれる理由

① 体感&体験型研修

弊社の研修はすべて「体験型」学習。「講義で理解→実際に体験」するため、「日常で使えるスキル」が身につきます。

② 参加満足度が高い

一方的に講師の話を聴くだけの研修とは異なり、実際に体験しながら学ぶため、受講者の参加満足度が高いのが特徴です。

③ 状況への柔軟な対応

お客様のご予算に合わせて、研修時間や研修内容をカスタマイズ。実施会場も会議室やオンライン形式など、状況に柔軟に対応します。

豊富な研修実績

弊社のサービスをご利用いただいたお客様の一覧です。(一部抜粋)

官公庁・自治体
  • 国土交通省様
  • 特許庁様
  • 警察庁様
  • 東京都中小企業庁様
  • 成田市役所様
  • A市職員福利厚生委員会様
  • B県職員組合様
  • C市社会福祉協議会様
    (他多数)
企業・労働組合
  • 野村証券様
  • 森永乳業様
  • アウディ・ジャパン様
  • 日本ケロッグ様
  • UR都市機構様
  • マカフィー様
  • 京セラ労働組合様
  • NTT労働組合様
  • クレディセゾン労働組合様
  • 学研グループ従業員組合様
    (他多数)
病院大学・研究機関
  • 東京慈恵医科大学病院様
  • 理化学研究所様
  • 第一三共製薬RDノバーレ様
  • 日本血液製剤機構様
  • 医療法人社団 榎会 榎本クリニック様
    (他多数)

(株)ボディ・マインド・バランスのテーマ別研修