CBT（認知行動療法）ストレスマネジメント研修

CBT（認知行動療法）を使ったストレスマネジメント研修とは

本研修では、CBT（認知行動療法）の理論を分かりやすく解説し、職場で活用できるストレスマネジメント実践的な技術として提供します。

まずは「セルフチェック・シート」を用いて、自分の考え方のクセをチェックし、11タイプの中でどの傾向が強いかを把握します。その上で、自分の認知の歪みや自動思考を修正するための具体法を学び、自分に合ったセルフトークの改善に取り組みます。

またグループワークを通じて「誰にでも考え方のクセがある」ことを体感し、他者の視点や捉え方を学びます。凝り固まったものの見方にとらわれず、複数の視点を持ち、柔軟に考えられるようになることで、本人も周囲も楽になり、ストレスが劇的に軽減されます。

心に余裕が生まれ、自分や相手を責める言動が減り、人間関係がよりスムーズになる——そんな職場づくりに最適な研修です。

研修の目的・ねらい｜なぜ今働く人にCBT（認知行動療法）が必要なのか

職場のストレスは、環境だけが原因ではありません。個人の“思考のクセ”が、知らず知らずのうちにストレスを増幅させていることもあります。

職場のストレスは、外的要因と内的要因の両方から生まれます。外的要因とは、自分の身のまわりにある環境のことで、上司の性格、短い納期、人員不足など、自分ではコントロールしにくい要素を指します。一方、内的要因とは、自分自身の内側にある環境のことで、身体の調子、物事の捉え方、思考や解釈など、ある程度自分でコントロールできる要素です。

仕事では、自分では変えられない厳しい環境（外的要因）に身を置かざるを得ない場面もあります。「変えられない環境の中で、どうすれば自分の心を守れるか？」——そんな時こそ、認知行動療法（CBT）が役立ちます。自分の考え方や物事の捉え方（内的要因）を少し変えることで、周囲や相手を変えることなく、自分の心にかかるストレスを大きく軽減することができるからです。

また、職場にはさまざまな価値観や考え方を持つ人がいます。中には、著しく偏った見方をする人もいるかもしれません。こうした場合、周囲とのトラブルが起こりやすくなり、本人も周囲もつらい状況に陥ることがあります。CBTを学ぶことは、自分自身の偏った考え方（無意識バイアス）に気づく大きなきっかけになります。

悪気なく、無意識にいだいている偏った自分の考え方に気づき、それ以外の柔軟な考え方へと書き換える方法を学ぶことで、本人と周囲の双方のストレスを減らすことができます。

誰かを悪者にすることなく、自分も相手も気持ちが楽になり、対話が生まれ、関係性が整っていく——その変化に大きく貢献するCBTは、今を生きる働く人すべてにとって、身につけておきたい技法です。